Ressentir de l’anxiété est tout à fait normal et peut arriver à tout moment de la vie. En revanche, les crises d’angoisse sont bien plus intenses et imprévisibles.
Vos mains sont moites, votre cœur bat la chamade, vos jambes tremblent et ne vous portent plus, votre gorge est serrée, vous avez l’impression de perdre la raison ou d’être en train de mourir… Et si c’était une crise d’angoisse?
Cette manifestation peut survenir à tout moment, de manière brutale et irraisonnée. Afin de savoir quoi faire en cas d’attaque de panique, il faut tout d’abord comprendre ce qu’elle implique. Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse? Quels sont ses causes et ses symptômes et surtout, comment calmer une crise d’angoisse?
Dans cet article intitulé "crise d'angoisse: symptômes, causes, que faire?", je vous dis tout pour apprendre à gérer ce stress.
Une crise d'angoisse (ou attaque de panique), c'est quoi?
La crise d’angoisse correspond à un état d’urgence auquel votre organisme répond par un processus physiologique de façon confuse et complètement irrationnelle. Vous êtes chez des amis ou au cinéma, et au moment où vous vous y attendez le moins, une crise d’angoisse s’installe. Votre rythme cardiaque s’accélère, votre respiration est plus rapide, vous avez la sensation terrifiante de perdre la raison ou d’être en train de mourir. Les niveaux de sang et d’oxygène dans vos muscles sont plus élevés, préparant ainsi votre organisme au combat ou à la fuite. Une crise d’angoisse survient donc brutalement et dure généralement entre 5 à 20 min. Elle laisse ensuite place à un sentiment de soulagement et une fatigue intense.
Cette réaction de lutte ou de fuite est un mécanisme de survie que nous avons tous, s’apparentant à la peur de mourir. Cela devient problématique lorsque cette réaction se déclenche régulièrement sans réel danger, comme lors d’une crise de panique, car votre cerveau ne fait plus la distinction entre les menaces réelles et les menaces perçues.
Il n’y a pas de règles concernant la fréquence des attaques de panique: elles peuvent se produire une seule fois dans la vie, ou plus. Si les attaques de panique se répètent de manière rapprochée, on parle alors de trouble de panique.
Quelles sont les causes d'une crise d'angoisse?
Les causes sont variées et liées à votre histoire, mais on identifie certains types d’angoisse comme étant liés à la peur de l’abandon, de la mort, de la séparation…
La crise d’angoisse ou l’attaque de panique est due la plupart du temps à un stress aigu provoqué par une situation anxiogène, une névrose ancrée en soi depuis longtemps, une phobie, un souvenir d’enfance douloureux, ou encore un choc psychologique. D’autres facteurs peuvent aussi déclencher une crise d’angoisse comme la consommation abusive d’alcool, de cannabis ou de drogues.
Quels sont les symptômes d'une crise d'angoisse?
Beaucoup de symptômes physiques accompagnent la crise d’angoisse, et la rendent encore plus impressionnante. Les personnes souffrant de leur première attaque de panique se retrouvent souvent à aller aux urgences face à l’importance des symptômes.
Symptômes physiques
- Respiration difficile, sensation d’étouffement
- Tachycardie, sensation de coeur qui bat fort
- Oppression et douleurs thoraciques
- Palpitations, sueur
- Vertiges, nausées, vomissements…
Symptômes psychiques
- Installation d’une peur intense et diffuse
- Sensation de mort imminente
- Sensation de perte de contrôle
- Déréalisation et/ou dépersonnalisation
- Impression de souffrir d’une maladie grave (cardiaque et respiratoire)
Ces symptômes somatiques renforcent la crise de panique, qui en plus d’être impressionnante physiquement, devient angoissante psychologiquement. L’anxiété renforce alors l’anxiété, et c’est le cercle vicieux. Heureusement, il existe des astuces pour calmer une crise d’angoisse rapidement.
Que faire pour stopper une crise d'angoisse?
- Je m’isole: si vous êtes dans un environnement stressant, quittez-le afin de supprimer la source de l’angoisse,
- J’accepte ma crise d’angoisse: une crise d’angoisse s’arrête toujours! Au lieu de lutter pour faire disparaitre votre crise d’angoisse, laissez-la venir.
- Je me concentre sur ma respiration: une respiration plus lente réduit le rythme cardiaque et atténue l’attaque de panique. Quand vous sentez la crise d’angoisse venir, allongez-vous sur le dos si vous le pouvez ou asseyez-vous là où vous pouvez. Inspirez très lentement bouche fermée en gonflant le ventre sans forcer. Mettez une main paume à plat sur votre ventre pour sentir ses mouvements. Gardez l’inspiration environ 10 à 15 secondes. Puis expirez lentement bouche ouverte jusqu’à vider complètement votre ventre. Faites cet exercice durant 5 à 10 min , jusqu’à ce que la crise d’angoisse disparaisse.
- J’utilise des distractions cognitives: récitez l’alphabet à l’envers ou énoncez vos pâtisseries préférées. Cet exercice est mental et peut se faire en silence.
Dans tous les cas, rappelez-vous que la crise d’angoisse ne dure que quelques dizaines de minutes et que vous n’allez pas mourir.
Pour les limiter et prévenir les rechutes, votre médecin peut vous prescrire un traitement pour réduire l’anxiété. Mais il existe aussi des moyens simples et faciles à mettre en place pour vaincre la crise d’angoisse dès les premiers signes avant-coureurs. Découvrez mes conseils pour vous en libérer.
Comment vous libérer durablement de vos crises d'angoisse?
Afin de guérir de l’angoisse et de l’anxiété naturellement, vous pouvez installer une routine de relaxation et de méditation durablement dans votre quotidien: la cohérence cardiaque, la méditation pleine conscience, la sophrologie, ou encore l’autohypnose.
Lorsque les troubles liés à l’anxiété s’installent de façon durable, et que les attaques de panique sont trop fréquentes, un traitement médical à base d’anxiolytiques prescrit par un médecin peut être recommandé et complété par un suivi thérapeutique.
Insomnies, irritabilité, mal-être général, idées noires, sont des symptômes à ne pas négliger. Il importe de ne pas laisser s’installer l’angoisse car elle peut de venir un mode de fonctionnement de l’être, avec des conséquences sur votre état de santé. Consulter un psychologue peut vous permettre de mettre des mots sur votre ressenti psychique, d’identifier l’origine de votre angoisse, les situations provoquant les crises, et aussi les causes profondes et inconscientes qui ont pu favoriser l’émergence de ce stress psychique. Si l’angoisse n’est pas encore trop installée, quelques séances pourront suffire à vous aider à surmonter cet état. Dans le cas d’angoisses plus profondes, la psychothérapie sera plus longue .
