Joie, tristesse, colère, peur…vous connaissez bien ces mots car les émotions font partie de votre vie, mais il peut être parfois difficile de les accueillir.
Avoir la boule au ventre avant un entretien d’embauche, être en colère face à une situation et avoir envie de casser quelque chose ou encore avoir les larmes aux yeux sans pouvoir les retenir…vous vous êtes sûrement déjà retrouvé dans ces situations désagréables et inconfortables.
Vos émotions font parties de vous, elles colorent chaque instant de votre vie pour en faire un souvenir unique. Tant qu’elles sont passagères, les émotions, même intenses, ne sont pas problématiques. Apprenez simplement à les comprendre et à les gérer au mieux. Pourtant, elles nous jouent parfois des tours, en prenant le dessus sur nos pensées rationnelles ou notre comportement. Si vous avez souvent l’impressions de subir vos propres ressentis ou de vous « laisser submerger » trop facilement, lisez la suite! Dans cet article, vous trouverez 3 manières insoupçonnées de gérer vos émotions efficacement.
Pour apprendre à gérer vos émotions efficacement, commençons déjà par clarifier ce qu'est une émotion!
Les émotions sont une sorte de langue universelle et ancestrale, qui nous a permis de vivre en société, en étant notamment capables d’anticiper conflits à venir et dangers imminents. Les humains sont ainsi capables d’identifier 6 émotions primaires chez leurs semblables, indépendamment de leur ethnie, de leur langue ou de leur culture. Il s’agit de la joie, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût et la surprise. En grandissant, ces émotions primaires se combinent et deviennent de plus en plus complexes. Tout au long de notre vie, nous développons ainsi une immense panoplie d’états émotionnels secondaires et tertiaires tels que la nostalgie, la jalousie, la culpabilité, etc…
Nos émotions lient littéralement notre mental à notre corps, en s’exprimant via des sensations physiques (palpitations, larmes, cœur serré, rire). Quand un blocage se crée quelque part dans la chaîne, la communication entre le mental et le corps est rompue. Lorsque cela arrive, nous pouvons subir des états émotionnels inadaptés, exacerbés, ou au contraire, une absence de réaction du corps, comme si les sensations étaient « éteintes ».
Pour résumer, une émotion est un phénomène qui va entraîner des changements à différentes échelles:
- Dans votre corps (cœur qui s’accélère, mal de ventre par exemple quand vous avez peur…)
- Dans votre tête (au niveau de vos pensées qui peuvent être négatives ou positives en fonction des émotions que vous allez ressentir)
- Dans votre façon de vous comporter (votre posture, la manière dont vous réagissez…)
Essentielles à la santé du corps et de l’esprit, mieux vaut donc apprendre à gérer ses émotions efficacement plutôt que d’essayer de les fuir!
Voici 3 manières insoupçonnées de gérer vos émotions efficacement
1. Identifiez vos émotions, apprenez à les reconnaitre
Savoir identifier ses émotions est l’une des clés d’une bonne santé mentale, et le seul fait de pouvoir les nommer pour vous-même, contribue déjà à en diminuer l’impact à tous les niveaux, et à vous apaiser. Un exercice simple mais particulièrement puissant consiste à vous poser ouvertement cette question, face à une nouvelle émotion: « Comment je me sens? » ou « Quelle émotion je ressens actuellement? ». Faire l’effort de nommer votre ressenti est fondamental, et vous ressentirez rapidement que les émotions négatives perdent leur pouvoir sur vous, dès lors que vous leur accordez le droit d’être, et que vous les reconnaissez pour ce qu’elles sont.
Pour aller plus loin, vous pouvez même tenir un petit journal de vos émotions. Et oui, le fait d’écrire les choses, votre ressenti est d’autant plus thérapeutique, alors pourquoi s’en priver!
2. Accueillez vos émotions, apprenez à les traverser
Vos émotions identifiées, il est important de les accepter et non les refouler. En effet, selon des études psychologiques menées par Steven Hayes ou encore David Barlow, des grandes figures de la psychologie, une des causes principales à de nombreux problèmes, notamment l’épuisement professionnel, est notre tendance à éviter les émotions. Pourtant, c’est tout l’inverse qu’il faut pour ne pas en pâtir. Il est essentiel de les accepter, particulièrement les plus négatives.
Pour y arriver, vous pouvez réaliser des exercices de méditation pleine conscience: une pratique fortement recommandée pour apprendre à gérer ses émotions efficacement.
N’hésitez pas à vider votre sac régulièrement! Il vaut mieux pleurer, crier, rire plutôt que de contenir et d’accumuler les émotions.
Et encore une fois, même accueillir les émotions négatives est utile. La tristesse, par exemple, est un passage nécessaire pour faire un deuil. A défaut, on risque de rester dans le déni. Tout l’enjeu est d’être capable de ne pas leur accorder une place démesurée.
3. Exprimez vos émotions et apprenez à les interpréter
Vous l’avez donc compris, enfouir ses ressentis au plus profond de soi n’est jamais une solution! Pour votre équilibre, il est important d’apprendre à les exprimer. tout d’abord, les exprimer verbalement, en osant dire à haute voix ce que vous ressentez vraiment. Il ne s’agit en aucun cas d’un acte de faiblesse, mais plutôt d’une belle preuve d’authenticité.
Vous pouvez également vous exprimer à travers une activité artistique ou manuelle comme la peinture, l’écriture, le théâtre, la danse, à vous de choisir! Vous verrez que vos émotions sont aussi source de créativité.
S’exprimer c’est bien, réagir c’est encore mieux. vos émotions sont finalement que des messages que vous devez réceptionner et interpréter. La peur vous pousse à agir pour votre propre survie, via un réflexe de fuite ou de défense. C’est la même chose pour certaines émotions dites négatives comme la tristesse ou la colère. elle sont souvent l’expression d’un besoin profond. Vos émotions n’attendent qu’une chose: que vous réagissiez! Cela nécessite parfois de faire quelques ajustements, ou même de gros changements dans sa vie pour se sentir aligné avec ses valeurs. Par exemple, il peut s’agir de quitter un emploi bien rémunéré, mais dans lequel vous ne vous sentez plus à votre place.
Conclusion sur 3 manières insoupçonnées de gérer vos émotions efficacement
J’espère qu’après avoir lu cet article, la gestion des émotions n’a plus de secrets pour vous. Pour gérer vos émotions efficacement, il faut d’abord les identifier, puis les accueillir et enfin les exprimer. Mais bien sûr, cela n’est pas inné et s’apprend, lors d’un suivi thérapeutique par exemple avec un psychologue Ce travail vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais aussi d’améliorer vos relations avec les autres en vous autorisant à exprimer vos émotions et vos besoins sous-jacents.
Si vous souhaitez prendre rendez-vous avec un psychologue, je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous:
RESSOURCES
Voici un outil très pratique pour vous aider à identifier vos émotions: La roue des émotions | L’autrementdit (lautrementdit.net)
