Peur de s’exprimer en public? Sentiment de ne pas être capable de prendre une décision? Le manque de confiance en soi peut être très pénalisant au quotidien et empêcher d’avancer sereinement dans la vie.
La confiance en soi est un sentiment avant toute chose, mais qui repose sur son expérience et sur la connaissance que l’on a de soi-même. Il s’agit de se sentir capable de faire quelque chose, de croire en son potentiel et en ses capacités. elle n’est donc pas figée, elle s’acquière et fluctue au fil du temps, des obstacles que l’on peut rencontrer, de nos réussites et échecs…
LA CONFIANCE EN SOI: qu'est-ce que c'est?
La confiance en soi est extrêmement liée à l’estime de soi, mais ils n’ont pas la même valeur. il existe des différences importantes entre ces 2 notions.
La confiance en soi: « ce dont je suis capable »
La confiance en soi se définit comme le fait d’être conscient de nos propres capacités, de notre talent. Elle a un lien avec l’action et la compétence. En nous mettant en action, nous apprenons à nous connaitre et à développer nos capacités, ce qui renforce notre confiance.
L’estime de soi: « la valeur que je me donne »
L’estime de soi est souvent confondue avec la confiance en soi. Pourtant, elle correspond à la reconnaissance de sa propre valeur. L’estime de soi se travaille tout au long de sa vie. C’est la connaissance de notre valeur personnelle, de nos forces et de nos faiblesses, alors que la confiance en soi est la croyance en nos propres capacités.
La confiance en soi correspond donc à la reconnaissance de ses compétences (professionnelles, sociales…) tandis que l’estime de soi correspond plutôt à la reconnaissance de sa propre valeur. Ne pas avoir d ‘estime de soi c’est penser qu’on ne mérite pas, qu’on ne vaut rien. Cela se traduit par des pensées du type « je ne vaux pas grand chose » ou « je ne comprends pas ce que mon conjoint me trouve ».
Ainsi, il est possible d’avoir confiance en soi sans avoir une grande estime de soi. Prenons l’exemple d’une infirmière qui peut avoir confiance en sa capacité à réaliser des prises de sang mais qui peut, en même temps, ne pas reconnaitre sa valeur.
Pourquoi développer sa confiance en soi est essentiel?
La confiance en soi permet d’avancer, de faire des projets en se fixant des objectifs mais surtout, elle sert à se sentir capable, capable de changement, capable de surmonter des difficultés, capable de dire lorsque les choses ne nous conviennent pas. Avoir confiance en soi c’est se sentir légitime. On comprend donc tout l’intérêt de l’entretenir et de la renforcer.
Bien-sûr, nous sommes tous confrontés, un jour ou l’autre, à un manque de confiance en soi. Douter de sa capacité à réussir quelque chose, être timide lorsque l’on rencontre de nouvelles personnes, ne pas oser affirmer ses idées… tous ces exemples sont le reflet d’un manque de confiance en soi, à l’instant T. Mais parfois, ce manque d’assurance devient omniprésent et nous empêche d’avancer.
Un déficit, même mineur, de confiance en soi peut transformer certaines actions à mener en épreuves dévoreuses d’énergie: parler de soi en entretien d’embauche, convaincre un partenaire potentiel, prendre son téléphone…
En ces temps où la norme nous dicte d’être extravertis et dynamiques, on associe un peu trop vite le manque de confiance en soi avec la timidité. Nul besoin d’être un grand timide pour manquer d’assurance dans certaines circonstances. Car la confiance en soi, c’est l’idée que nous nous faisons de notre capacité à affronter une situation donnée. De ce fait, il est impossible de se sentir sûr de soi en permanence, car nous n’avons pas toutes les compétences nécessaires pour faire face à tout. Cependant, bien se connaitre et reconnaitre nos capacités permet de se sentir plus serein face aux aléas de la vie personnelle et/ou professionnelle.
Comment savoir si on manque de confiance en soi?
La manque de confiance en soi peut avoir des causes et origines diverses qui prennent souvent racine pendant l’enfance. Au fil des années le manque de confiance en soi a un impact sur la vie quotidienne.
Voici une liste non exhaustive de ce qu’un manque de confiance en soi peut provoquer:
- un sentiment de nullité
- ne pas oser demander ce dont on a besoin
- ne pas se sentir à la hauteur
- douter de ce qu’on a dit ou fait
- avoir du mal à s’affirmer, ne pas réussir à dire non
- une timidité, avec un sentiment de ne pas trouver sa place
- sacrifier ses besoins au profit de ceux des autres
- craindre d’être jugé voir rejeté, rechercher l’approbation des autres
- être toujours d’accord avec les autres
Si vous vous retrouvez dans au moins l’un de ces points, il se peut que vous manquiez de confiance en vous. Très souvent, par crainte de renforcer ce manque de confiance, nous avons tendance à prendre moins de risques et à limiter nos actions. Et pourtant, afin de regagner confiance, il est important d’agir.
Pour reprendre ou renforcer sa confiance en ses facultés, un travail sur soi est nécessaire. Lorsque nos doutes sont ancrés trop profondément, consulter un psychologue peut aider à vous faire avancer. Par ailleurs, il est possible d’appliquer quelques astuces au quotidien pour la renforcer!
5 astuces pour renforcer sa confiance en soi
- Listez vos point forts, vos talents, c’est-à-dire les choses pour lesquelles vous êtes doués et qui ne vous demandent pas d’efforts: en les identifiant, vous pourrez facilement les mettre en avant.
- Acceptez les compliments: souvent, par manque de confiance, les compliments sont rejetés et non légitimisés. Un compliment n’est pas forcément faux et certains sont très sincères. Les accepter peut vous aider à découvrir des qualités que vous ignoriez.
- Adopter les bonnes postures: la confiance se voit dans votre posture, dans votre regard. Ne marchez pas la tête baissée et les épaules voûtées. On grandit et on allonge le corps pour se rebooster. cela va vous permettre de changer votre état d’esprit afin d’incarner physiquement et petit à petit mentalement ce que représente pour vous la confiance en soi.
4. Développer des pensées positives: cela vous permettra de renforcer votre confiance et également votre estime de soi.
5. Sortez de votre zone de confort: cela peut s’avérer difficile au début, et pour cette raison, il est important d’avancer par petits pas. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables et , si cela vous est difficile, vous pouvez vous faire aider par un psychologue. Cela vous permettra d’évoluer dans un environnement sécurisant, ce que le cadre thérapeutique procure.
Pour finir, chaque personne possède des dons, des talents, des qualités qui lui sont propres et qui font de lui un être unique. Seulement, nous n’avons pas toujours conscience de ces atouts et nous ne sommes donc pas à même de les exploiter dans la vie de tous les jours.
Vous l’avez compris, la confiance en soi n’est pas un don du ciel, nous en sommes les artisans. Ce n’est pas une fatalité alors à vous d’agir!
