Et oui, l’automne annonce plusieurs mois de froid et ces derniers amènent parfois avec eux une baisse de moral et d’énergie pouvant aller dans les cas les plus graves jusqu’à une dépression nommée « saisonnière ». Vous pensez en souffrir? Vous êtes fatigué dès le matin et sans énergie tout au long de la journée? Il se peut que vous fassiez partie des 2 à 3% des français atteints par la dépression saisonnière ou encore Trouble Affectif Saisonnier (TAS).
Dans cet article, je vous propose de découvrir ce qu’est la dépression saisonnière, quelles sont ses causes et comment la prévenir afin d’arriver au printemps en pleine forme.
La dépression saisonnière, c'est quoi?
La dépression saisonnière ou encore le Trouble Affectif Saisonnier (TAS) est une pathologie qui revient de façon cyclique, chaque année. Elle se caractérise par plusieurs symptômes dépressifs qui apparaissent à l’automne ou au début de l’hiver.
En France, on parle de dépression hivernale. Cette notion de saisonnalité la différencie de la dépression classique. Elle serait causée par le manque de lumière engendrant un dérèglement biologique interne.
Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS) se caractérise par plusieurs symptômes:
- Une humeur dépressive constante
- Une perte d’intérêt général
- Des troubles de la concentration
- Un manque d’énergie
- Des insomnies
- Une diminution du plaisir et de la libido
- De l’irritabilité pouvant mener à l’isolement
Ces symptômes s’alimentent les uns les autres. Plus vous êtes fatigués, moins vous êtes motivés pour sortir et de ce fait plus vous déprimez. Il est donc essentiel de casser le cercle vicieux de la dépression saisonnière.
Quelles sont les causes du Trouble Affectif Saisonnier (TAS)?
Pour prévenir la dépression saisonnière, il est important de connaitre son fonctionnement. Voici ses principales causes:
- Le manque d’exposition à la lumière est la principale cause. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’on l’appelle dépression saisonnière. Elle est la conséquence d’une baisse de luminosité due au changement de saison.
- Une augmentation de la mélatonine: les personnes qui souffrent de dépression saisonnière produisent plus de mélatonine, l’hormone du sommeil. En effet, lorsqu’il fait nuit, notre corps sécrète cette hormone. Or, en automne et en hiver, il fait jour plus tard le matin et nuit plus tôt le soir, ce qui implique une sécrétion de mélatonine plus importante. Notre horloge interne pense qu’il faut dormir, alors qu’il est trop tôt pour le faire. Ce décalage entre notre horloge interne et l’environnement est à l’origine de ce trouble saisonnier.
- Une baisse de la sérotonine: les niveaux de cette hormone du bien-être peuvent baisser, ce qui peut affecter votre humeur.
Comment prévenir la Dépression Saisonnière?
Vous pensez souffrir de dépression saisonnière? Pour prévenir ce Trouble Affectif Saisonnier, il n’existe pas de recette miracle, mais seulement quelques conseils que vous pouvez suivre:
- Prenez un bain de soleil le plus souvent possible. L’idéal, serait tous les jours. Certes, l’ensoleillement est moindre en hiver, mais pour limiter le TAS, il est préconisé de vous exposer à la lumière du jour le plus possible.
- Faites de l’exercice. Il est prouvé scientifiquement qu’une pratique du sport régulière aide à réguler l’humeur. Le sport amène le corps à sécréter des endorphines, hormones qui aident à se sentir mieux dans sa tête et à garder le moral. Vélo, marche, course à pied, à vous de choisir. En plus, cela permet de vous exposer à la lumière naturelle!
- Mettez-vous à la luminothérapie. Il est recommandé de s’exposer au moins 30 minutes tous les jours à une lampe de luminothérapie. L’intensité lumineuse qu’une telle lampe procure va corriger la sécrétion de mélatonine et donc ses conséquences psychiques.
- Faites-vous accompagner par un psychologue. Pour passer cette phase, cyclique, mais qui dure toutefois une bonne partie de l’année, un soutien psychologique peut s’avérer indispensable afin d’identifier vos propres leviers. Par exemple, la pratique de l’hypnose et la prescription de séances d’autohypnose peut s’avérer être un bon moyen pour prévenir la dépression saisonnière.
Conclusion sur comment prévenir la Dépression Saisonnière
Vous l’avez compris, le Trouble Affectif saisonnier se termine au printemps. Avec le retour des beaux jours, votre humeur sera elle aussi au beau fixe. En attendant, et pour prévenir ce trouble, prenez soin de vous et armez-vous du mieux que vous le pouvez. Bain de soleil, activité physique, luminothérapie, sorties entre amis, bref, à vous d’identifier ce qui vous convient le mieux pour passer cette étape de manière plus confortable. Pour faire ce travail là, ne restez pas seul et faites-vous accompagner par un professionnel de santé mentale, comme un psychologue. Quelques séances pourront suffire à remonter la pente et arriver au printemps en pleine forme!
